2 3 min

[...] Jestem tomek mam 27lat obecnie jestem na redukcji już 9kg za mną jestem na diecie low carb Robię 4-5 treningów w tygodniu i po treningu robię AREOBY Obecnie jest to 25min interwałow 1min 6/h 1min/12,2 Mój problem polega na tym, że jak zrobię mocno nogi to z tym bieganiem jest średnio myślę aby to zastąpić jakimś marszem może pod górę a [...]

[...] Nazywam się Eryk i chciałbym dla zwiększenia swojej motywacji zacząć prowadzić taki mini blog. Ostatni raz na siłowni ćwiczyłem 3 lata temu, byłem dosyć masywnym napakowanym dzikiem, ważyłem około 110 kg, brałem sterydy i ogólnie miałem chyba chwilowe [...]

[...] biorę euthyrox n75. Ćwiczę od miesiąca oraz odżywiam się zdrowo, jem co 3-4 godziny, ostatni posiłek jem na około 3 godziny przed snem i uczęszczam na zajęcia fitness min 3 razy w tygodniu, z reguły trzymam się 5-ciu. Zaczełam pracować wcześnie rano i najzwyczajniej brak mi siły oraz motywacji do treningów zwłaszcza, że efekty są prawie [...]

Witam dosłownie z dnia na dzien zauwazylem skoki wagi o 1-2 kg mimo trzymania zbilanoswanej diety, redukcyjnej waga 70kg dieta 1800 kcal bialko 2 gramy na kg tluszc 1 gram na kg reszta wegle robilem badannia an cukier i tarczyce wszytko ok cwicze 5 razy w tyf FBW 20 min dizennie Co moze byc powodem takich skoków wagi?

Witam , chcę zacząć interwały. Mam kilka pytań: 1. Robić po treningu? 2. Jak zacząć? Ile sesji ? Jakie tempo? np. 10 sesij 30 s. sprint 16 km / 1 min 12 km 3. Jak progresować?

[...] stricte na odporność. Śniadanie: mam problem z ich jadaniem ze względu na godzinę wstawania - budzik na 4:30 ale nie zawsze udaje mi się podnieść z łóżka wraz z z nim.... W minionym tygodniu podjąłem kolejną próbę ich jadania. W okresie gdy ich nie było w ich miejsce pojawiało się podwójne espresso z około 300 ml mleka 3,2% ale żaden to posiłek. [...]

[...] Serum creatinine level 86 umol/L Serum urea level 6.8 mmol/L Serum sodium level 142 mmol/L Serum potassium level 4.4 mmol/L GFR calculated abbreviated MDRD > 90 mL/min Liver function tests Serum total protein level 75 g/L Serum albumin level 45 g/L Serum globulin level 29 g/L Serum alkaline phosphatase level 58 iu/L Serum alanine [...]

[...] tyle samo co wyżej kcal 5. w nocy jadam serek wiejski z domieszką musli twaróg półtłusty 100g około 310kcal 27g b, 28g w i 11g t do tego kreatyna jabłczan i bcaa, woda min. 4l. 2 kawki rano i po szkole, herbata. razem wychodzi koło 3,5k kcal, 298g b, 430g w, 68g t Czasem wrzucę rybę, chcę kupić witaminy bo właśnie mało je jadam.. krucho z [...]

Ćwiczę treningiem FBW i robię 1 min przerwy miedzy seriami. Jaki jest najlepszy czas między seriami dla tego treningu(Z priorytetem na masę)?

[...] do pożądanej wagi. Później zaczęłam trenować z większymi ciężarami, odeszłam od kardio a następnie przerzuciłam się na crossfit. 4-5 treningów w tygodniu, czasem po 2 dziennie do tego trening oparty na systemie tabaty , bardzo intensywny trening 16 min z użyciem sztang , opon, lin itp. /SFD/2016/11/17/04869ab14ec04a90855ffac12e972d18.jpg

[...] zaśnięcia do około 3 rano. Dzisiaj rano po jednej tabletce do śniadania około 8.00. Lekkie pobudzenie, grzanie. Brak aktywności po zażyciu. Nagle, koło 12stej w ciągu 5 min bardzo niepokojące objawy: nagłe zalanie potem całego ciała, grzanie, szczególnie w klatce piersiowej, połączone z uczuciem zimna na całym ciała, bladość cery, zawroty [...]

[...] : siłownia Dieta : -300/500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Dostałem taki plan, co można zmienić żeby pozbyć sie nadmiaru tłuszczu pomóżcie :) + do tego po końcu treningu 30 min bieznia/rowerek /SFD/2016/11/17/71a4a3da97334456807ad25e365e6947.jpg /SFD/2016/11/17/c53a223291124acda1ee0258496f5f9c.jpg

[...] , przykładowy dzień z diety w zał ) Pon - klata i bary Wtorek - nogi Czwartek - Plecy biceps Sobota - Łapy w super seriach . Suplementacja aktualnie - kompleks witamin, omega 3 d3 k2 , aakg , beta i kreatynka . Do rzeczy czy mogę dodać trening Street Workout raz w tyg. np. w piątek ? Takie 45 min dla zabawy , trochę podciągania ( chce [...]

Mogę połączyć kompleks witamin VITA-MIN MULTIPLE SPORT od Olimpu(do głownego posiłku) z ZMA(na noc) czy nie ma sensu?

Biorę mass up około 40-50g przed snem (około 20 min przed) i śpię jak dziecko.. czy tak powinno być ? chce se zrobić zapas tych 5000gramowych powiedzmy 2-3 smaki ale, po 1. Gdzie są najtańsze ? po 2. ile może takie stać otwarte ? po 3. jakie smaki polecicie ? bo wanilia mi się znudziła..

[...] piersi z kurczaka 20 gram orzechów włoskich i warzywa , 5 posiłek 150 gram pierś z kurczaka plus 10 gram oliwy z oliwek i 100 gram ryżu . spalacz thermo speed witaminy vita-min bcaa jablczan creatyny po treningu silowym . waga po tym okresie przestała spadać zatrzymała się w miejscu . zastanawiam się czy coś jest z dieta nie tak??, [...]

Mam pytanie czy jak będę robił np co drugi tydzień takie szybkie treningi tzn trening około 30 min to masa będzie rosła czy ucierpi na tym ? Chcę robić krótkie przerwy ale z trochę mniejszym ciężarem. Co myślicie?

[...] bylby dla mnie najlepszy? mam sporo wolnego czasu i nie chcial bym tego zmarnowac , moim celem jest zbudowanie masy miesniowej przed kazdym treningiem robie ok 15min rozgrzewki a po trenignu 5-15 min interwałów tak wyglada moj plan : klatka + barki - pon biceps+triceps+brzuch-wt plecy+kaptury-śr nogi+brzuch-czw [...]

Mam 43 lata, 189 cm wzrostu waga 86 kg. Prowadzę dosyć intesywny tryb życia, uprawiam różne sporty, oraz ćwiczę na siłoni (min 3 razy w tyg). POnieważ od dłuższego czasu mam problem ze stałym utrzymaniem masy mięsniowej zrobiłem badzie hormonalne. Wyszło mi , ze mam 708 ng/dl test, 30,000 ng Prolaktyny i 50,00 pg/ml Estrogenu. Czy wyoski poziom [...]

[...] - 1 łyżka oleju kokosowego Przygotowanie: 1. Cebulę pokroić w kostkę , podsmażyć z pastą curry na oleju kokosowym. 2. Dodać pokrojone w kostkę mięso - podsmażyć. 3. Przełożyć do garnka , dołożyć pokrojoną w kostkę paprykę i bakłażana, dolać mleczko kokosowe - dusić 15 min. 4. Podawać z ryżem Wartości: 427,2 kcal B: 51,4 g W: 5,9 g T: 22,0 g